퇴근 후 ‘뇌피로’ 줄이는 생활 루틴 – 뇌도 휴식이 필요해요
일이 끝났다고 끝이 아닙니다. 뇌에게도 진짜 ‘퇴근 시간’을 주세요. 뇌피로란 무엇인가요? 뇌피로는 장시간의 업무, 정보 과부하, 멀티태스킹 등으로 인해 뇌가 에너지를 고갈당한 상태 를 말합니다. 집중력 저하, 짜증, 무기력, 기억력 감소, 두통 등이 동반되며, 만성화될 경우 번아웃 증후군 으로 이어질 수 있습니다. 퇴근 후에도 스마트폰, TV, SNS 등을 계속 소비하며 뇌를 쉬지 못하게 하면, 뇌는 ‘일을 멈춘 적이 없다’고 느끼게 됩니다. 퇴근 후 뇌피로를 회복하는 루틴 5가지 뇌도 근육처럼 쉬어야 회복됩니다. 아래 루틴은 퇴근 후 누구나 쉽게 실천할 수 있는 방법들입니다. 퇴근 직후 30분은 ‘디지털 멈춤’ 집에 도착하자마자 스마트폰을 만지기보다는, 조용한 음악을 틀거나, 물 한 잔을 마시며 아무것도 하지 않는 시간 을 가져보세요. 뇌의 과열을 자연스럽게 식히는 데 도움이 됩니다. 반복 루틴으로 뇌에 안정감 주기 매일 같은 시간에 샤워, 간단한 정리, 스트레칭 등 규칙적인 루틴 을 만들면, 뇌는 “이제 진짜 쉴 시간”이라고 인식하게 됩니다. 단순한 감각 자극 즐기기 향초 켜기, 반신욕, 따뜻한 차 마시기처럼 냄새, 온도, 촉각 에 집중하면, 뇌는 생각보다 ‘느낌’에 몰입하면서 피로에서 벗어납니다. 스마트폰 대신 손으로 하는 활동 독서, 손글씨 일기, 뜨개질, 그림 등 아날로그 활동은 뇌의 좌우를 골고루 사용하면서 진정 효과 를 줍니다. 자기 전 1시간, 뇌파 안정 습관 실천 밝은 화면 대신 어두운 조명 아래, 조용한 음악을 듣거나 눈을 감고 호흡하는 루틴 을 들이면 수면의 질까지 좋아집니다. 뇌가 쉬면 달라지는 것들 집중력이 다시 살아납니다. 기억력과 판단력이 선명해집니다. 작은 일에 덜 예민해지고 감정이 안정됩니다. 밤잠이 깊어지고 숙면을 경험합니다. 뇌는 쉬는 시간 없이 정보를 처...
